甩手疗法

基本姿势是双脚与肩同宽、膝微屈、脊柱竖直、下颌微收，全身放松。双臂以肩关节为轴前后摆动，前摆至与肩同高，后摆自然回弹，手腕与手指放松下垂。

呼吸配合是缓慢的腹式呼吸，摆臂与呼吸节奏大致同步。练习时间从数分钟开始，逐渐延长，以不感到头晕与肩部酸痛为度。

20 世纪六七十年代，中国的群众性体育活动与民间养生法兴盛，甩手疗法因门槛低、易教学而在工厂、机关与公园推广，常与气功、站桩一起练习。

当时的宣传常把它描述为「通经活络、可治百病」，这类表述缺乏证据，属于特定年代的健康传播现象，而非医学结论。

从运动生理看，甩臂属于低强度活动，能活动肩关节、缓解久坐带来的僵硬，并可能通过规律活动改善情绪与睡眠。这些好处来自「动起来」，而非某种特殊手法。

风险主要来自替代与过度。把甩手当作药物或手术的替代会延误治疗；过度摆动可能加重肩袖损伤或引起头晕，老年人尤其需要控制幅度与时长。

甩手疗法是健康传播研究的常见案例：一个简单动作如何被赋予「治百病」的意义，又如何在缺乏证据的情况下长期流传。它提醒人们区分「有益的活动」与「有效的疗法」。

它同时也说明，评价民间养生法不必全盘否定。把可用的部分（规律活动、放松呼吸）留下，把夸大的疗效声明去掉，是更务实的态度。